Spis treści
Lęk przed koronawirusem – jak sobie z nim konstruktywnie radzić
Lęk przed koronawirusem zaczyna paraliżować nasze społeczeństwo.Rosnąca liczba osób zakażonych koronawirusem w Polsce oraz duża liczba informacji w media wpływa na pojawiającą się epidemię strachu wśród społeczeństwa. Jest to obecnie główny temat rozmów między ludźmi, jesteśmy nieustannie konfrontowani z niepomyślnymi informacjami. Wpływa to mocno na odczuwany przez nas poziom lęku. Część z nas potrafi z niego spokrzystać w sposób konstruktywny np. Dbając bardziej o higienę czy np. Unikając dużych skupisk ludzi. Niestety u niektórych wywołuje paniczny lęk, obawy nie pozwalają w normalny sposób funkcjonować. Jak sobie poradzić z nadmiarowym lękiem?
- Ograniczyć obsesyjne czytanie wiadomości – warto być świadomym zagrożenia oraz mieć informację czy w naszej okolicy był zdiagnozowany przypadek osoby zakażonej koronawirusem. Nieustanne śledzenie wiadomości, liczenie kolejnych przypadków może w nas wyzwalać poczucie zagrożenia, które prowadzi co odczuwania nadmiarowego lęku. Obsesyjne śledzenie informacji daje nam poczucie częściowej kontroli nad sytuacją- daje informację naszemu organizmowi, że dzieje się coś bardzo złego, że musi się cały czas mobilizować do bycia w nieustannej gotowości do ucieczki. Prowadzi to do przewlekłego odczuwania lęk przed koronawirusem.
- Konfrontować katastroficzne myśli– Tym co napędza lęk jest koncentrowanie się na katastroficznych myślach. Jest to rodzaj myśli, który przewiduje przyszłość w czarnych barwach. Zaczynamy wierzyć w to, że tak napewno będzie wyglądało nasze życie w przyszłości. Najczęściej te wizje nie mają nic wspólnego z rzeczywistością, a odbierają nam radość z teraźniejszości. Aby złagodzić katastroficzne myśli można spróbować urealnić sytuację np. Tworząc kilka innych realnych scenariuszy sytuacji. Oswoi nas to z myśleniem, że nasze katastroficzne myśli nie są jedynymi możliwymi.
Trening ciała – lęk przed koronawirusem
- Ćwiczenia fizyczne- Sport pomaga nam obniżyć poziom napięcia, przyczynia się również do wytwarzania hormonu odpowiedzialnego za odczuwanie szczęścia. Jeśli nie lubimy intensywnych wysiłków dobrym rozwiązaniem będzie skorzystanie np. Z zajęć jogi, która również może pomóc obniżyć nasz poziom odczuwanego lęku. Lęk przed koronawirusem powinie się zmniejszać.
- Treningi relaksujące – Do najbardziej popularnych należą trening Jacobsona oraz trening relaksacyjny Schultza. Pomagają odsunąć nasze katastroficzne myśli oraz zrelaksować ciało. Jeśli nie mamy czasu w ciągu dnia skorzystać z takiego treningu, a chcemy obniżyć poziom lęku można oddychać kilka minut w głębszy sposób tzn. Przeponą.
W przypadku bardzo intensywnego lęku może być niezbędna pomoc specjalisty. Zapraszamy na pierwszą konsultację wstępną online, podczas której specjalista określi zakres problemu oraz wymagane leczenie. W trakcie izolacji społecznej zachęcamy do odbywania spotkań w formie online.
