Spis treści
Czym jest terapia poznawczo-behawioralna online?
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) online to skuteczna metoda leczenia różnorodnych zaburzeń i trudności emocjonalnych, która koncentruje się na pracy nad myślami, emocjami i zachowaniami pacjenta. W PsychoCare oferujemy CBT zarówno w formie stacjonarnej, jak i zdalnej, co umożliwia pacjentom korzystanie z terapii bez względu na miejsce pobytu. CBT różni się od innych podejść terapeutycznych, ponieważ skupia się głównie na teraźniejszości i rozwiązywaniu problemów tu i teraz. Terapia poznawczo-behawioralna zakłada, że sposób, w jaki interpretujemy sytuacje, wpływa na nasze emocje i zachowania. CBT stosuje się w leczeniu takich problemów, jak:
- depresja,
- zaburzenia dwubiegunowe,
- zaburzenia lękowe i napadowe,
- fobia społeczna,
- zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne, stresowe pourazowe, zaburzenia odżywiania, zaburzenia osobowości.
Jak działa terapia poznawczo-behawioralna online?
CBT online opiera się na analizie pięciu elementów, które wzajemnie na siebie oddziałują: myśli, emocji, zachowań, reakcji fizjologicznych i otoczenia. Sesje odbywają się przez komunikatory internetowe, takie jak Skype, co pozwala na pełny kontakt wzrokowy i słuchowy w czasie rzeczywistym. Dzięki temu pacjent i terapeuta mogą efektywnie współpracować nad bieżącymi trudnościami. Często na początku pacjenci odczuwają lekki dyskomfort, co jest naturalne zarówno przy terapii online, jak i tradycyjnej – z czasem jednak uczucie to mija.
Dla kogo jest terapia poznawczo-behawioralna online?
CBT online jest szczególnie skuteczna dla osób, które preferują lub potrzebują terapii zdalnej, a także dla pacjentów z zaburzeniami lękowymi, depresją i fobiami. Wśród osób korzystających z CBT online znajdują się również te, które:
- często podróżują i nie mogą regularnie odwiedzać gabinetu,
- mają trudności w nawiązywaniu kontaktów społecznych,
- potrzebują wsparcia w zaciszu domowym, np. z powodu problemów zdrowotnych czy opieki nad bliskimi,
- mieszkają za granicą i wolą terapię w ojczystym języku.
CBT online może być pomocna także przy radzeniu sobie ze stresem, w trudnościach zawodowych i osobistych, a nawet w resocjalizacji.
Na czym polega terapia poznawczo-behawioralna online?
Terapia CBT online koncentruje się na wypracowaniu pożądanej zmiany, opierając się na współpracy między pacjentem a terapeutą. Proces terapii koncentruje się na bieżących problemach, a w przeszłość zagląda się jedynie wówczas, gdy wydarzenia z przeszłości wpływają na obecne, negatywne wzorce myślowe i zachowania pacjenta. CBT skupia się na zwiększeniu samoświadomości pacjenta oraz wypracowaniu narzędzi do radzenia sobie z problemami, co pozwala pacjentowi na stawanie się dla siebie samego wsparciem w trudnych sytuacjach.
Jak wygląda sesja terapii poznawczo-behawioralnej online?
Terapia poznawczo-behawioralna online to proces strukturalny, trwający zazwyczaj od 6 tygodni do pół roku. Spotkania odbywają się co tydzień, a w przypadku trudniejszych problemów, takich jak zaburzenia osobowości, mogą trwać nawet 2 lata. Standardowy proces obejmuje:
- Analizę nastroju i wydarzeń z minionego tygodnia – na początku sesji terapeuta pyta pacjenta o samopoczucie oraz ewentualne trudności, które pojawiły się w ciągu tygodnia.
- Omówienie pracy własnej – pacjent relacjonuje wykonanie zadań, które zostały zlecone na poprzedniej sesji, a terapeuta analizuje, co poszło dobrze, a co może wymagać dodatkowego wsparcia.
- Planowanie i realizacja sesji – pacjent i terapeuta ustalają cele spotkania, a terapeuta prowadzi pacjenta przez omawiane tematy i ćwiczenia, pomagając mu w identyfikacji negatywnych myśli i schematów.
- Podsumowanie sesji – końcowa część sesji to refleksja nad omówionymi zagadnieniami i wyznaczenie zadań do realizacji przed kolejnym spotkaniem.
Dzięki tej strukturze pacjent ma możliwość pracy nad swoimi myślami, emocjami i zachowaniami w uporządkowany sposób.
Jak przygotować się do terapii poznawczo-behawioralnej online?
Aby sesje online były efektywne, warto odpowiednio się do nich przygotować:
- Wybierz spokojne, prywatne miejsce – zapewnij sobie przestrzeń, w której będziesz mógł/mogła skoncentrować się na terapii bez zakłóceń.
- Sprawdź sprzęt i połączenie – upewnij się, że urządzenie, którego używasz, działa prawidłowo, a połączenie internetowe jest stabilne.
- Przygotuj notatki – przed sesją zapisz kwestie, które chciałbyś/chciałabyś poruszyć, aby efektywnie wykorzystać czas spotkania.
- Zadbaj o komfort fizyczny – usiądź wygodnie, przygotuj wodę, aby czuć się swobodnie podczas rozmowy.
Dobre przygotowanie ułatwi korzystanie z terapii online i zwiększy jej efektywność.
Zalety CBT online
Terapia poznawczo-behawioralna online to podejście terapeutyczne o wysokiej skuteczności, a jej elastyczność umożliwia pełne korzystanie z psychoterapii w komfortowych, indywidualnych warunkach. Dzięki tej metodzie pacjenci mogą:
- poprawić swoje relacje z innymi,
- radzić sobie lepiej z lękiem i stresem,
- nauczyć się technik radzenia sobie z negatywnymi myślami,
- zwiększyć swoją samoświadomość i poczucie kontroli nad emocjami.
Terapia CBT online pomaga pacjentowi zrozumieć mechanizmy własnego myślenia i wypracować pozytywne wzorce reakcji na sytuacje stresujące.
Skorzystaj z terapii CBT online w PsychoCare
W PsychoCare oferujemy profesjonalną terapię poznawczo-behawioralną online, dostosowaną do indywidualnych potrzeb pacjenta. Aby pomóc w wyborze odpowiedniego specjalisty, oferujemy pierwszą bezpłatną konsultację online. Nasi terapeuci są doświadczeni w pracy nad trudnościami emocjonalnymi, a terapia CBT online może być krokiem w stronę lepszego życia i samopoczucia.
Bibliografia
- Beck, A. T. (2011). Cognitive Therapy of Depression. Guilford Press.
- Hofmann, S. G., Asnaani, A., Vonk, I. J. J., Sawyer, A. T., & Fang, A. (2012). The Efficacy of Cognitive Behavioral Therapy: A Review of Meta-analyses. Cognitive Therapy and Research, 36(5), 427–440.
- Kazantzis, N., Reinecke, M. A., & Freeman, A. (2010). Cognitive and Behavioral Theories in Clinical Practice. Guilford Press.
- Wright, J. H., Basco, M. R., & Thase, M. E. (2006). Learning Cognitive-Behavior Therapy: An Illustrated Guide. American Psychiatric Pub.
Terapia poznawczo-behawioralna online to skuteczna i dostępna forma pomocy dla każdego, kto poszukuje wsparcia psychologicznego. Zapraszamy do kontaktu z PsychoCare, aby wspólnie rozpocząć drogę do lepszego zdrowia psychicznego.