PMS to skrót oznaczający zespół napięcia przedmiesiączkowego. PMS jest zespołem objawów, które mogą pojawić się u kobiety tuż przed rozpoczęciem się menstruacji. Każda kobieta przechodzi ten stan inaczej. W niektórych wypadkach objawy PMS są tak nasilone, że zespół ten jest leczony. Co należy do głównych objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego? Jakie są psychiczne objawy PMS? Co można zrobić, aby uciążliwe objawy zwiastujące nadejście miesiączki, były mniej uciążliwe? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w tym artykule.
Spis treści
Co to jest PMS?
Skrót PMS wywodzi się z języka angielskiego – Premenstrual Syndrome. Zespół PMS to ogół objawów towarzyszących kobiecie na kilka dni przed rozpoczęciem menstruacji. W niektórych przypadkach zespół napięcia przedmiesiączkowego jest tak silny, że rozpoczyna się na długo przed rozpoczęciem krwawienia i utrzymuje się przez cały okres jego trwania. Dolegliwości PMS są bardzo subiektywne. Mówi się o około 300 różnych objawach, które nie występują jednocześnie. Kobieta doświadczająca PMS odczuwa dyskomfort fizyczny i psychiczny. Ten stan jest bezpośrednio związany ze zmianami hormonalnymi, jakie zachodzą w organizmie kobiety. W fazie lutealnej, w organizmie kobiety dochodzi do obniżenia estrogenów, wzrasta za to inny hormon – progesteron. Natomiast przed wystąpieniem krwawienia progesteron nagle spada. Uznaje się, że to ten gwałtowny spadek hormonu, odpowiedzialny jest za pojawienie się PMS.
Zespół napięcia przedmiesiączkowego
Kiedy możemy stwierdzić, że dana kobieta odczuwa zespół napięcia przedmiesiączkowego? Muszą zostać spełnione następujące kryteria:
- wystąpienie co najmniej jednego lub dwóch objawów emocjonalnych lub fizycznych PMS na minimum 5 dni przed rozpoczęciem krwawienia;
- wyżej wspomniane objawy nie pojawiają się przed 13 dniem cyklu miesiączkowego;
- objawy PMS występują regularnie w comiesięcznych cyklach;
- nieprzyjemne objawy nie wynikają z występowania innych dolegliwości lub chorób na tle emocjonalnym.
Objawy PMS – fizjologiczne
Poniżej wyszczególniliśmy najczęściej spotykane objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Warto zaznaczyć, że każda kobieta może inaczej przechodzić ten okres. Objawy PMS mogą pojawiać się zmiennie, tak samo zmieniać może się ich poziom nasilenia. Niektóre kobiety bardzo dotkliwie przechodzą ten czas. PMS obniża ich komfort życia do tego stopnia, że nie mogą one normalnie funkcjonować.
Objawy PMS:
- problemy z wypróżnianiem się (biegunki, zaparcia)
- tkliwość piersi
- bóle mięśni
- spadek energii, senność, ogólne osłabienie
- bóle stawów
- problemy z cerą
- ból pleców
- ból jajników
- wzdęty brzuch
- obniżone libido
- zwiększony apetyt (przeważnie na słodycze)
- zatrzymywanie wody w organizmie
- migrena, bóle głowy
- wzdęcia
PMS – objawy emocjonalne
- problemy z koncentracją
- silne wzburzenia, drażliwość
- rozdrażnienie
- chwiejność emocjonalna
- obniżenie nastroju
- płaczliwość, smutek
- spadek poczucia własnej wartości oraz samooceny
- uczucie niepokoju
Zespół PMS – przyczyny
Jak już wcześniej wspomniano PMS, czyli zespół napięcia przedmiesiączkowego, jest bezpośrednio związany z występowaniem zmian hormonalnych w organizmie kobiety.
Z przeprowadzonych badań wynika, że na siłę natężenia objawów PMS może mieć wpływ szereg różnych czynników. Co zatem przyczynia się do nasilenia objawów zespołu PMS?
- Prowadzenie stresującego trybu życia
- Nadwaga, otyłość
- Przebyte zaburzenia psychiczne, w tym napady lęku oraz depresja
- Niedobory witamin i mikroelementów
- Czynniki genetyczne
Kobiety, które borykają się z silnymi objawami zespołu napięcia przedmiesiączkowego, mogą zastosować w swoim życiu kilku sprawdzonych, domowych sposobów, które zmniejszą siłę PMS. Dzięki temu okres ten będzie można przejść dużo lżej, co zwiększy szansę na utrzymanie satysfakcjonującego poziomu funkcjonowania na co dzień.
Zespół napięcia przedmiesiączkowego – jak sobie z nim radzić?
Na czym polega leczenie PMS? Co może zrobić kobieta, która nie radzi sobie z uciążliwymi objawami zespołu napięcia przedmiesiączkowego? Leczenie PMS to przede wszystkim walka z objawami. Przy silnych objawach zawsze warto skorzystać z porady lekarza i zrobić wskazane przez niego badania. Co jeszcze można zrobić, by czas ten był dla kobiety łagodniejszy?
- Pozbądź się nadmiaru wody z organizmu– kobieta w trakcie zespołu napięcia przedmiesiączkowego powinna ograniczyć do zbędnego minimum spożywanie soli kuchennej. Kobieta w okresie PMS ma problem z zatrzymywaniem się wody w organizmie. Właśnie dlatego powinna zwiększyć dobowe spożycie wody i ograniczyć sól, która dodatkowo zatrzymuje jej nadmiar w organizmie. Zaleca się picie wody niegazowanej w ilości minimum 2l na dobę. Dzięki takiemu działaniu woda nie będzie się zatrzymywać. W wypadkach silnego zatrzymania wody w organizmie, można sięgnąć po ziołowe preparaty działające moczopędnie.
- Dieta – stosowanie właściwej diety, zwłaszcza przed miesiączką, może złagodzić nieprzyjemne objawy PMS. Na kilka dni przed miesiączką warto zrezygnować z picia napojów alkoholowych oraz ograniczyć picie kawy i spożywania słodyczy. Przed wystąpieniem miesiączki warto zmienić dietę na lekkostrawną, pozbawioną tłustych potraw oraz warzyw, wzdymających.
- Witaminy – aby zespół PMS mógł przejść możliwie najłagodniej, warto uzupełniać witaminy i minerały. Odpowiednia suplementacja pomoże na przykład uporać się z bólem piersi. Bardzo ważne okazują się witaminy z grupy B. Witaminę A, E oraz C uzupełnimy sięgając po owoce, warzywa i produkty zbożowe. Warzywa i owoce dostarczą sporą ilość błonnika pokarmowego, który wpłynie na poprawę perystaltyki jelit. Właściwe ruchy robaczkowe ułatwią wypróżnianie, co złagodzi ewentualny ból w podbrzuszu.
- Unikaj – istnieje grupa produktów, których warto unikać podczas PMS. Dlaczego? Ponieważ ich spożywanie w tym okresie, może zaostrzyć objawy PMS, a niektóre z nich mogą pojawić się dodatkowo. Są to:
- kawa
- alkohol
- produkty wysoko przetworzone
- kiszone ogórki ostre dania i przyprawy
- słodycze
- ciężkostrawne potrawy
- sól
Kobieta chcąca złagodzić objawy PMS powinna zażywać umiarkowaną aktywność fizyczną. Zaleca się rezygnację z siłowni na rzecz spaceru oraz basenu. Bardzo pomocne mogą być odpowiednia długość oraz jakość snu i spożywanie małych porcji jedzenia.
Leczenie PMS
Niestety nie istnieje lek na PMS, dzięki któremu zespół napięcia przedmiesiączkowego po prostu zniknie. Kobiety mogą jednak stosować doustne preparaty dostępne w aptece, które mogą wpłynąć za złagodzenie odczuwania nieprzyjemnych objawów. Tego rodzaju leki na PMS zwierają w swoim składzie zioła, witaminy oraz mikroelementy. Aby móc zaobserwować ich działanie, należy stosować je regularnie przez okres dwóch – trzech miesięcy. W zespole napięcia przedmiesiączkowego pomocne może być również stosowanie leków przeciwbólowych. Jeśli zastosowanie domowych sposobów na walkę z PMS oraz stosowanie preparatów dostępnych bez recepty nie pomaga w walce z objawami, konieczna może okazać się wizyta u lekarza ginekologa, który może zaproponować leczenie hormonalne.
PMS – pomoc psychologiczna
Silne objawy zespołu PMS mogą być uciążliwe nie tylko dla odczuwającej je kobiety. PMS może wywierać wpływ na funkcjonowanie całej rodziny – partnera, dzieci oraz osób znajdujących się w najbliższym otoczeniu. Kiedy emocjonalne objawy PMS nie ustępują i odbijają się znacznie na życiu kobiety zmniejszając jego komfort warto zasięgnąć konsultacji psychiatrycznej. Ciężka postać PMS może być leczona selektywnymi inhibitorami wychwytu zwrotnego serotoniny, czyli lekami przeciwdepresyjnymi. Kobieta w trakcie PMS cierpi z powodu rozchwiania emocjonalnego, krzyczy, płacze, śmieje się na przemian. Rozdrażnienie oraz wybuchowość może w niekorzystny sposób odbijać się na życiu kobiety i jej otoczenia. Kobiety, które cierpią z powodu ciężkiej postaci PMS oraz jego dokuczliwych objawów emocjonalnych decydują się na odwiedzenie gabinetu psychoterapeuty.
Pomoc psychoterapeutyczna jest pomocna w obszarze zwalczania nieprzyjemnych objawów PMS. Psychoterapeuta nie tylko udzieli kobiecie stosownego wsparcia i pomoże podnieść samoocenę, ale również wskaże, jak można radzić sobie z nieprzyjemnymi objawami psychicznymi PMS. Wśród czynników zaostrzających objawy PMS, jest życie w nadmiernym stresie. W gabinecie psychoterapeuty kobieta może poznać różne techniki radzenia sobie ze stresem, regulowaniem emocji, komunikacją oraz metody relaksacji.
W placówkach Psycho Care pracują doświadczeni psychoterapeuci, którzy pomagają pacjentkom uporać się z uciążliwymi objawami PMS. Zachęcamy do umówienia wizyty online poprzez stronę www lub mailowo bądź telefonicznie.