Lęk przed koronawirusem – jak sobie z nim konstruktywnie radzić

Lęk przed koronawirusem zaczyna paraliżować nasze społeczeństwo.Rosnąca liczba  osób zakażonych koronawirusem w Polsce oraz duża liczba informacji w media wpływa na pojawiającą się epidemię strachu wśród społeczeństwa. Jest to główny temat rozmów między ludźmi, jesteśmy nieustannie konfrontowani z niepomyślnymi informacjami.  Wpływa to mocno na odczuwany przez nas poziom lęku. Część z nas potrafi z niego skorzystać w sposób konstruktywny np. Dbając bardziej o higienę czy np. Unikając dużych skupisk ludzi. Niestety u niektórych wywołuje paniczny lęk, obawy nie pozwalają w normalny sposób funkcjonować. Jak sobie poradzić z nadmiarowym lękiem?

Strach przed koronawirusem

Strach przed koronawirusem jest czymś zupełnie normalnym. Boimy się konkretnego zagrożenia. To właśnie strach przed zachorowaniem skłania nas do zachowywania dystansu społecznego, używania rękawiczek i maseczek ochronnych, oraz częstego mycia rąk. Strach przed chorobą w obecnej sytuacji może nas w pewien sposób ochronić przed zachorowaniem i narażeniem swojego zdrowia i życia. Sytuacja zaczyna się jednak bardziej komplikować, gdy tak bardzo boimy się pandemii, że nasze życie zaczyna paraliżować nadmierny strach. W tej sytuacji możemy mówić już o lęku. Lęk ograbia nas z życia społecznego, obniża komfort życia i przyczynia się do utraty kontroli nad naszą codziennością.

Niepokojące informacje z wiadomości oraz od rodziny, czy znajomych na temat choroby zaczynają tak paraliżować, że normalne funkcjonowanie staje się niemal niemożliwe. Przestajemy spotykać się z ludźmi, do tego stopnia, że ograniczamy wyjścia z domu do niezbędnego minimum. Dodatkowo zwykłe objawy przeziębienia mogą prowadzić do pojawienia się ataków paniki. Niestety, wiele osób w obecnych czasach ma taki problem. Jak radzić sobie z lękiem przed koronawirusem?

Dlaczego boję się koronawirusa?

Zanim przeanalizujemy dostępne możliwości walki z lekiem przed koronawirusem, zastanówmy się dlaczego tak naprawdę boimy się koronawirusa? Ma to związek przede wszystkim ze wszystkimi niepokojącymi informacjami, jakie do nas docierają. Bez względu na to, czy w pełni im ufamy, boimy się o swoje zdrowie oraz o zdrowie najbliższych nam osób. Dla wielu osób niepokój może budzić nagły wzrost liczby zachorowań. W obliczu kolejnej fali możemy obawiać się, że gdy zachorujemy, braknie dla nas łóżka szpitalnego, leków, czy respiratora. Wielu obawia się zamknięcia sklepów, lub braku dostępności podstawowych produktów spożywczych i oraz chemii domowej w sklepach. Lęk może również budzić utrata pracy, a tym samym utrata środków do życia.

Strach przed pandemią – objawy

Nadmierny strach i lęk przeciążają organizm. Przedłużające się napięcie nerwowe może wywołać konkretne dolegliwości. W jaki sposób może objawiać się nadmierny strach przed pandemią? Jakie zachowania mogą wydać się wyjątkowo niepokojące?

• problemy ze snem
• zaburzenia koncentracji
• zmniejszenie apetytu
• obniżenie nastroju
• panika, nadmierna obawa przed potencjalnym zarażeniem
• przesadna dbałość o zachowywanie higieny i czystości – nadmierne mycie rąk, mycie wszystkich zakupów, ciągła dezynfekcja mieszkania
• ciągła i przesadna dezynfekcja własnego ciała
• nadmierna potliwość
• przyspieszony puls
• drżenie ciała
• napięcie mięśniowe
• fantazjowanie na temat tego ‘co by było, gdyby’
• podejmowanie nieracjonalnych zachowań – robienie zakupów na zapas

COVID-19 – jak reagujemy na pandemię?

Choć wielu z nas paraliżuje lęk przed koronawirusem, to każdy jest inny i w odmienny sposób reaguje na obecną sytuację w kraju i na świecie. Są osoby, które w ogóle nic nie robią sobie z obecnego zagrożenia. Nie noszą maseczek, nie zachowują dystansu społecznego i uważają, że pandemia koronawirusa nie jest tak niebezpieczna, jak to przedstawiają media i doniesienia z prasy. Jest to niebezpieczna postawa dla ogółu społeczeństwa, gdyż takie osoby mogą przyczyniać się do szybkiego rozprzestrzeniania się wirusa COVID-19. W zupełnie odmienny sposób zachowują się osoby, które przepełnione paraliżującym lękiem, zrobiły zapasy w sklepie i zamknęły się w domach, izolując od reszty społeczeństwa. Część z nas radzi sobie z obecną sytuacją i choć w duchu mówią ‘boję się koronawirusa’, to starają się żyć w miarę normalny sposób, stosując się do ogólnie przyjętych norm i zasad związanych z ograniczeniem rozprzestrzeniania się koronawirusa. Zachowanie równowagi pomiędzy wspomnianymi na początku skrajnymi postawami, nie jest wcale takie proste.

Jak radzić sobie z lękiem przed koronawirusem?

• Ograniczyć obsesyjne czytanie wiadomości– warto być świadomym zagrożenia oraz mieć informację czy w naszej okolicy był zdiagnozowany przypadek osoby zakażonej koronawirusem. Nieustanne śledzenie wiadomości, liczenie kolejnych przypadków może w nas wyzwalać poczucie zagrożenia, które prowadzi co odczuwania nadmiarowego lęku. Obsesyjne śledzenie informacji daje nam poczucie częściowej kontroli nad sytuacją- daje informację naszemu organizmowi, że dzieje się coś bardzo złego, że musi się cały czas mobilizować do bycia w nieustannej gotowości do ucieczki. Prowadzi to do przewlekłego odczuwania lęk przed koronawirusem.
• Konfrontować katastroficzne myśli– Tym co napędza lęk jest koncentrowanie się na katastroficznych myślach. Jest to rodzaj myśli, który przewiduje przyszłość w czarnych barwach. Zaczynamy wierzyć w to, że tak na pewno będzie wyglądało nasze życie w przyszłości. Najczęściej te wizje nie mają nic wspólnego z rzeczywistością, a odbierają nam radość z teraźniejszości. Aby złagodzić katastroficzne myśli można spróbować urealnić sytuację np. Tworząc kilka innych realnych scenariuszy sytuacji. Oswoi nas to z myśleniem, że nasze katastroficzne myśli nie są jedynymi możliwymi.
• Nie izoluj się – nawet jeśli, uważasz za stosowne ograniczenie bezpośrednich kontaktów z innymi nie izoluj się całkowicie. Istnieje wiele możliwości na pozostawania w stałym kontakcie z rodziną i przyjaciółmi. Korzystaj z komunikatorów internetowych, telefonu oraz aplikacji do odbywania wideorozmów.
• Dbaj o higienę życia – podejmując decyzję o czasowym pozostaniu w domu, nie możesz zapominać o zdrowym odżywianiu się oraz o zapewnieniu sobie ruchu. Możesz wygospodarować czas na małą aktywność fizyczną oraz przygotowanie zdrowych, zbilansowanych posiłków. Jedz w spokoju, dbaj o spokojny sen i często wietrz mieszkanie.

Trening ciała – lęk przed koronawirusem

• Ćwiczenia fizyczne-Sport pomaga nam obniżyć poziom napięcia, przyczynia się również do wytwarzania hormonu odpowiedzialnego za odczuwanie szczęścia. Jeśli nie lubimy intensywnych wysiłków dobrym rozwiązaniem będzie skorzystanie np.  Z zajęć jogi, która również może pomóc obniżyć nasz poziom odczuwanego lęku. Lęk przed koronawirusem powinie się zmniejszać.
• Treningi relaksujące – Do najbardziej popularnych należą trening Jacobsona oraz trening relaksacyjny Schultza. Pomagają odsunąć nasze katastroficzne myśli oraz zrelaksować ciało. Jeśli nie mamy czasu w ciągu dnia skorzystać z takiego treningu, a chcemy obniżyć poziom lęku można oddychać kilka minut w głębszy sposób tzn. Przeponą.

W przypadku bardzo intensywnego lęku może być niezbędna pomoc specjalisty. Zapraszamy na pierwszą konsultację wstępną online, podczas której specjalista określi zakres problemu oraz wymagane leczenie. W trakcie izolacji społecznej zachęcamy do odbywania spotkań w formie online. Rozmowa z psychoterapeutą pomoże odzyskać wewnętrzny spokój oraz zapanować nad paraliżującym strachem.